Braking

Braking

Braking

Braking metrics value tells how much your running speed fluctuates during one step. That indicates the volume of braking elements related to your foot strike. When your foot hits the ground, your body movement actually slows down until it speeds up again due to your propel you forward again. The less braking means saving your energy.

Target

The less breaking/fluctuation the better. The preferable range for your absolute braking value is under 0.3 m/s or 10 % of your running speed.

Why Important

Most likely you do not waste your energy by braking and speeding up again on every step. Overstriding is one of the biggest technique flaws among recreational runners and its contributes to high braking value. How to improve?

  • Could you take shorter steps, it is increase slightly your step rate. 
  • Slightly flex your knees before the foot strike. The straight (non-flexed) leg while striking the ground causes cases forces that slows down the movement considerably. 

Back to All Zoi Metrics 

 

 

-----------------    In Finnish  -----------------------------------------------------

Mitä jarrutusarvo kertoo?

Jarrutusarvo kertoo miten paljon juoksuvauhtisi hidastuu yhden askeleen aikana. Se kertoo siis juoksunopeutesi huojunnan.

Miksi kiinnittää huomiota jarrutukseen?

Merkittävin tekniikkavirhe monelle kuntoilijalle on harppominen, josta kielii sekä alhainen askeltiheys, maakontaktin osuus askeleesta (”Ground Contact Time), sekä vartalon ylimääräinen ylös-alasliike (”Bounching) sekä askeleen aikana tapahtuva etenemisnopeuden huojuminen (jarrutus/”Braking”). Mitä vähemmän juoksussasi on jarruttavia elementtejä sitä vähemmän sinun tarvitsee kuluttaa energiaa ja voimaa etenemisvauhtisi ylläpitämiseen.

Miten edetä harjoittelussa

  • Selvitä ensin oma tasosi. Tutki eri vauhtisia lenkkejäsi ja niissä saamiasi arvoja
  • Vältä harppovaa askelta. Aseta askeleesi kehosi painopisteen alapuolelle ja huolehdi siitä, että polvesi jää maakontaktin alkaessa jalkateräsi alastulokohdan etupuolelle tai kohdalle.